2015年10月30日 12:50  カテゴリ:健康

むくみを解消したい!②~むくみ解消エクササイズ編~

こんにちは!

柔 YAWARA 代表 長尾です^ ^


本日は前回に引き続き、
むくみを解消したい!②~むくみ解消エクササイズ編~
です!

どのようにむくみを解消いくのかを説明していきます!^ ^


その前にこちらをクリックして、合わせて読んでください^ ^
むくみを解消したい !①~むくみのメカニズム編~



⒈ふくらはぎのセルフマッサージ

血液循環を良くする為、ふくらはぎをマッサージします!
あくまでも循環を良くする為なので、ぎゅっぎゅっと強く押しすぎないように優しく行ってください^_^

⒉ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎには2つの筋肉があります。
腓腹筋ヒラメ筋です。

写真のように2つの筋肉を伸ばして血液循環を良くしましょう!

ひふく筋




ポイント:膝を伸ばしてふくらはぎを伸ばしましょう!


ヒラメ筋




ポイント:膝を曲げてふくらはぎを伸ばすことです!


3つのカーフレイズでふくらはぎの活動を増やして、血液循環の改善、筋力強化を行いましょう!

デスクワークの時はこちら(負荷 小)





座ったまま踵をあげます!



立っての作業の時はこちら(負荷中)








立って踵踵をあげます!


階段があったらこのようなやり方で(負荷大)




階段の端に乗って、出来る限り踵を下げます!



そこから踵をあげます!



空いている時間を見つけて、繰り返し行えば効果的です^ ^


ぜひお試しください(^^)/
よろしくお願い致します!  

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2015年10月29日 13:42  カテゴリ:健康

むくみを解消したい !①~むくみのメカニズム編~

こんにちは!
柔 YAWARA 代表 長尾です^_^


最近女性のお客様から

『足がむくむんです!』

『足のむくみをなくしたい!』

『むくみをなくして足を細くしたい!どうすれば?』



というご意見・ご要望をいただきます!!




働かれている方に多いようですね(>_<)




なので、

働かれている方、主婦の方にもわかりやすいように2回に分けて説明していこうと思います!


今回 ~むくみのメカニズム編~


次回 ~むくみ解消エクササイズ編~




むくんだ状態とはどんな状態?

むくみが多い足を例に挙げると、ふくらはぎをギュウっと押して凹みがしばらく続き、もとに戻らない状態のことです!




むくみが多い時間帯はいつなの?

多くの方が夕方頃むくむといいます。
確かに文献的にも夕方になるにつれて、むくみが強くなるそうです!




むくみはどんな体勢で多いの?


文献によって違いますが、立ち作業は座位での作業に比べ、7倍むくみやすいとのことです!




むくみのメカニズムについて


むくみのメカニズムについて簡単に説明します。

むくむ正体は体の中の余分な水


体の約60%は水分



1/3が細胞の外にあり、2/3が細胞の中にあります。

細胞の外にある水分には血液は細胞の間にある間質液などがあります。

通常これらの水分は動脈から染み出る水分量と静脈に戻される量が同じです。







しかし!


何かしらの原因でバランスが崩れると過剰に皮下や細胞間にたまり、むくみの症状が生じてしまいます!







これがむくみの正体です!


ふくらはぎには筋ポンプ作用がある!


では、どのようにむくみを解消すればよいのか?


その前に、ふくらはぎには重力に逆らって血液を心臓に送り返す『筋ポンプ作用』があります!

『第2の心臓』といわれるぐらいです!


しかし、この筋ポンプ作用にはそれなりの筋力と活動が必要になってきます!


これらが十分でないと血液が心臓に送り返せず、静脈血が滞りむくむ要因となります。



むくみを解消するためには!



むくみを解消するためには、1つの方法として上記で記載したように足に滞った静脈血を心臓に送り返せれる環境を作ることです!

ふくらはぎの筋力をあげる!

ふくらはぎの活動を高める!



です!



どのようなことをすればよいのか?
次回の~むくみ解消エクササイズ編~で説明していこうと思います!




注意
むくみには上記のメカニズムで生じるものもあれば、下腿静脈瘤や深部静脈血栓症、がんの手術後のリンパ浮腫などの病的なものもあるのでご注意ください。




~参考文献・サイト~
むくみと静脈瘤,リンパ浮腫を防ぐ弾性ストッキング
下腿部むくみ量による下肢の疲労評価
Tarzan 特別編集 丸の内OL  1000人調査でわかった情勢のお悩み解消BOOK
http://www.alcare.co.jp/reguard/health_info/health_calf.html

  

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2015年10月28日 17:43  カテゴリ:ボディケア・整体カテゴリ:働く人・ワーカー実例カテゴリ:プライベート

大学の後輩がケアにきました^ ^ 岡崎市 × 整体

こんばんは!
柔 YAWARA 代表 長尾です^_^

今日は午前中にお休みを利用して大学の後輩がケアをしに来てくれました‼︎
しかも、ご友人までご紹介してくれました!^ ^







大学時代は特に面識がなかったんですが、月1開かれていた勉強会にて知り合いました。
しかも偶然同じ大学で、同じゼミの先生∑(゚Д゚)


世間は狭いですね‼︎^_^


大きな病院で理学療法士として頑張っているようで安心しました( ̄▽ ̄)

でも、お身体はガチガチでしたが・・・笑



また落ち着いたら、食事にでも行って色々お話をしたいものです(^^)


一緒に来られたご友人もお大事にしてください!( ´ ▽ ` )ノ


わざわざありがとうございました!


またよろしくお願い致します^ ^  

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2015年10月28日 10:39  カテゴリ:健康

りんごポリフェノールで筋力がつく!?

こんにちは!
柔 YAWARA 代表 長尾です^ ^

1日1個のペースでりんごを食べてて、主食になりつつあります^ ^笑


ありがたい事にいっぱいあるからです!






そんなりんごに関して、面白い記事を見つけました( ̄▽ ̄)


りんごポリフェノールには


筋力アップや体脂肪減、強力な抗酸化力がある‼︎


すごいじゃないですか‼︎



医者いらずの、異名を持っているらしいですよ‼︎


Tarzanの2015年11月12日号に書いてありました!

簡単にまとめると

強力な抗酸化作用にてアンチエイジングや生活習慣病の予防をサポート!


継続的に摂取すると内臓脂肪と、腹部の贅肉が減少する!りんごポリフェノールが筋力をアップさせる!


さらには
認知症やアレルギー疾患などのリスクをさげる!


本当か⁉︎(◎_◎;)


これはすごい‼︎


自分のお腹にたまったぷよぷよお肉も落ちるってことじゃないですか‼︎笑


勉強になりますね^ ^


皆様も、旬なりんごで健康作りをしてみてはいかがでしょうか?♪( ´▽`)


もちろんバランス良く食事するのが大切ですけどね^ ^  

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2015年10月26日 15:12  カテゴリ:プライベート

紅葉を観に行こう!( ´ ▽ ` )ノ

柔 代表 長尾です^_^

昨日はお休みを頂いてありがとうございました!

休みの日は、
やりたいことがいっぱいあります!


ラグビーに行きたい!
眠りたい
アメフトにサポートに行きたい!
ぐだぐだしたい
勉強会に行きたい!
だらだらしたい
大切な人と過ごしたい



時間が有限なので困ります(;´Д`A



秋真っ只中!



やっぱり山にトレーニングへ( ´ ▽ ` )ノ笑


ということでまた山に行ってきました!



土曜日の業務終了後、車で長野県の下伊那郡阿智村へ


夜空に広がる満天の星を見ながら、車中泊‼︎


朝早くに起きて、8kgぐらいのザックを背負って、ロープウェイという文明の利器に乗り『富士見台高原』を目指しました!( ´ ▽ ` )ノ


山の中腹から標高1739メートルの山頂まで走りました!
日陰になるところだけですけど笑



気温7℃‼︎
寒い‼︎
だけど、紅葉が綺麗でした♪








走ってるのは自分だけ笑
暑くて半袖になってるのも自分だけ(;´Д`A笑


山頂は笹百合が生い茂っていて別世界!
紅葉とのコラボレーションが素晴らしかったです‼︎






さすがに山頂は寒くて服を着ました(;´Д`A

登りやすいので小さいお子さん連れのご家族が、沢山いました^_^



空が青々と晴れわたっていたので、白樺の木の白さが一層綺麗に見えました^ ^



今日は足腰が、ガクガクですが休みの日は寝てずに活動するのにかぎりますね( ´ ▽ ` )ノ


富士見台高原、是非1度行ってみては^ ^


  

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2015年10月23日 19:54  カテゴリ:ボディケア・整体カテゴリ:変形性股関節症と診断されたお客様カテゴリ:股関節の痛み・トラブル

ソックスエイドってご存知ですか? 岡崎市在住B様 × 股関節の痛みに対するアプローチ

こんばんは!
柔 YAWARA 代表 長尾です^_^
6月には65Kgあった体重が59Kgになりました!
しぼれてきました( ̄^ ̄)ゞ
余談です笑


ソックスエイドってご存知ですか?

一般の方は聞きなれない言葉だと思います。

ソックスエイドは股関節が悪く曲がらない方や膝が曲がらない方の為にくつ下を履きやすくする為の自助具です( ´ ▽ ` )ノ


お客様に病院で『変形性股関節』と診断されて当店に通われている方がいます。


その方は股関節が曲がりづらいです。

どのくらいかというと

一般の方でしたらこのぐらい曲がるのに対して


お客様はだいたいこのぐらいです。




一般の方と比べ半分の可動域しかないのです!

想像してください!

この範囲しか動かない。

それ以上動かすと痛みが増悪してしまうという事を!

非常辛いです。

日常生活に支障がかなりでます。

現に『靴下が履きづらい』という訴えもあります。


なので、


作りました‼︎


ソックスエイドを( ̄^ ̄)ゞ


市販で買うと2〜3000円してしまいます。


しかし、手作りだと200円前後でできます‼︎


材料はこちら!



下敷き





ひも




ネットでダウンロードしたソックスエイドの型紙




です!


下敷きを切って





ひもを通せば






完成です( ̄^ ̄)ゞ



実際にお客様のB様に使っていただきました( ´ ▽ ` )ノ








こんなのがあったんだ〜!靴下が楽に履けるとのことでお喜びの様子でした!^_^


これで日常生活での痛みが減れば、幸いです!


もちろん股関節の可動域を拡大するなどの課題は山積ですが、頑張っていこうと思います‼︎

今後もよろしくお願い致します!




  

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2015年10月22日 18:08  カテゴリ:ボディケア・整体カテゴリ:働く人・ワーカー実例カテゴリ:肩こり・四十肩・五十肩カテゴリ:頸の痛み・トラブル

K様 × 頸が回らないとの訴えに対する関節調整

こんばんは!
柔 YAWARA 代表 長尾です。

巷でのラグビー熱がすごいですね‼︎
ラガーマンとしてはうれしい限りです!

みなさん知ってましたか?
ラグビーはサッカーをしてる人が反則でボールを持ってゴールに突っ込んだのが発祥!



っていうのは嘘っていう事を(・Д・)ノ


昔々、イギリスの、ラグビー校にエリス少年がいたそうです!

当時はサッカーもなく、流行りはフットボールでした!
しかも、ラグビー校オリジナルルールでの

ラグビー校式フットボールルール

ボールを手で持った場合
①後ろにしか行けない(前進はダメ!)
②とったボールをそのまま蹴る
③置いて誰かに蹴ってもらう


エリス少年はルール①を破ったんですね


ボールを持ったら前進でしょ‼︎
その方がエキサイトするでしょ‼︎
って事で

簡単に言うとそれが起源らしいです。

そのおかげで今の白熱するラグビーができたんですね^ ^

《参考》
http://members2.jcom.home.ne.jp/ovalaerie/rug_101.html


さて、お客様の紹介です。


デスクワークをされているK様

いつも酷い肩こりで悩んでいて、頸が動きづらくなったとのことで来店されました!

最近、季節の変わり目でこのようなお客様が増えています!

対策としては①肩甲骨をしっかり動かして、②冷やさないように心がけましょう^ ^‼︎


今回もしっかりケアさせていただきました!


右への回旋ケア前



右への回旋ケア後




左への回旋ケア前




左への回旋ケア前




頸が回るようになった!
とお喜びになって帰られました!

お頸のトラブルでお悩みの方は是非 当店 柔 YAWARA までご相談ください!  

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2015年10月21日 18:28  カテゴリ:プライベート

お花を種から育ててます( ´ ▽ ` )ノ

こんばんは!

柔 YAWARA 代表 長尾です^ ^

最近アパートの前でお花を種から育ててます( ̄^ ̄)ゞ

すっかり植物の虜になってしまいました笑


何を植えたかは ・・・


忘れました!




きっと近々、綺麗な花が咲くでしょう( ̄(工) ̄)!!


ようやく芽が出てきて、大きく育ってきた今日この頃です!


大きくなったら、店舗の前のお庭に植える予定です^ ^


9月30日





10月4日




10月9日




10月21日




少し種蒔き失敗しましたね(;´Д`A笑
















  

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2015年10月19日 21:09  カテゴリ:ボディケア・整体カテゴリ:運動されるお客様実例

豊橋からラグビーの先輩がボディケアに来てくれました( ´ ▽ ` )ノ

こんばんは!
柔 YAWARA 代表 長尾です^ ^


ラグビーの先輩が豊橋からわざわざいらっしゃいました!( ´ ▽ ` )ノ




頸〜背が痛いとのことで、ボディケアを行いました!


それに加えて、全く行けてないクラブチームの近況報告までしていただけました^ ^

本当は昨日の試合に参加しようと思っていたのですが、朝からお腹の調子が悪く1日動くことができませんでした。
すみませんm(_ _)m


来月の試合こそは‼︎

参加します‼︎



わざわざ遠いところありがとうございました!(ノ_<)
お身体をいたわることも大切なので、ケアも重点的に行ってくださいね!^ ^
またよろしくお願い致します!
  

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2015年10月19日 13:39  カテゴリ:プライベートカテゴリ:健康

ヨーグルトメーカーが届きました( ´ ▽ ` )ノ

こんにちは!

柔 YAWARA 代表 長尾です^ ^


最近お腹の調子が悪い時が多い!

なぜだ⁉︎


確かに帰って食事する時間は0時ぐらいになるのが多くなっているんですが・・・



ということで、


お腹の調子を改善させる為に、ヨーグルトを食べて腸内環境を整えよう‼︎と決意しました!

でも、最近乳製品が高い(;´Д`A

だから買いました!

ヨーグルトメーカー‼︎






こいつはすごい‼︎


1リットルの牛乳に100gの種菌ヨーグルトを入れるだけで1100gのヨーグルトへ変身してしまうのです!






しかも味は

うまい(◎_◎)‼︎‼︎‼︎‼︎

どんどんヨーグルトを増やせるだけでなく、納豆やお味噌まで作れる優れもの‼︎

ここのメーカーのセールスマンではありませんが、オススメの商品です( ´ ▽ ` )ノ

一家に一台‼︎どうですか?笑  

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