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全肩こり・首こりにお悩みの方に捧ぐ!めっちゃ簡単な『剥がれる肩甲骨』づくりのやり方

2016年02月17日 16:00  カテゴリ:ボディケア・整体カテゴリ:肩こり・四十肩・五十肩カテゴリ:頸の痛み・トラブル

全肩こり・首こりにお悩みの方に捧ぐ!めっちゃ簡単な『剥がれる肩甲骨』づくりのやり方




『引っ張ったり、伸ばしたりしても、なかなか肩こりの症状が改善しないだよ!』という方はいないでしょうか?



その引っ張ったり、伸ばしたりするストレッチが症状を悪化させているとしたらどうですか?

(関連記事はこちらから見てくださいね!腰の記事ですが肩にも共通する事があります ⇒ ストレッチ・牽引療法はあぶない!』 )



日本の全肩こり・首こりにお悩みの方に捧げます!


剥がれる肩甲骨を作って、悩みを解消しましょう!!


その前にこの記事を読んでくださいね!⇓

肩甲骨は『はがす』ものではない!『はがれる』ものです!



ある場所をしっかり動かすと

肩甲骨の内側の筋肉が柔らかくなり、

肩甲骨も自然とはがれるとという内容です。



その部分が

『肋骨と背骨の関節』と上記の記事でお伝えしました。



簡単に言えば、



『肋骨の動きを良くしましょう!』ってことですね。



【出典】ネッター解剖学アトラス(原書第4版) 著者 Frank H Netter 訳者相磯貞和 発行所 エルゼビア・ジャパン株式会社 発売元 株式会社 南江堂 図185




皆さん
一度手を胸に当ててみましょう!

そして息を大きく吸いましょう!!

胸が膨らみますよね?





息を吐くと元に戻りますよね!?

これが『肋骨の動き』なんです!


肋骨は

息を吸ったり、吐いたりする際に動きます。


奇しくも肩甲骨がはがれない人の多くは

呼吸が浅く、この肋骨が動いていない人が多いのです。


なぜ肋骨が動かなくなるのか…

それは昔と比べ、デスクワークが多くなり、乗り物が発達し、スマホなどを見ることによって動かなくなってきているのが原因の一つです。






つまり、肩こり・首コリは現代病の1つですね!



さて前置きが長くなりましたが、

早速

めっちゃ簡単な『剥がれる肩甲骨』づくりのやり方をご紹介していきます!

それではどうぞ!!⇓⇓





その前に



まず体操の効果を確かめるため、

後ろに手を回す動作で
手が背中のどの位置にあるか確かめて、体操前後の比較をしていきましょう!!





めっちゃ簡単な『剥がれる肩甲骨』づくりのやり方



1.反りながら体を左右にひねる体操

①手を前で交差してくみます。




②体を軽く反りながら左にひねります


*赤丸の背中(肩甲骨の内側)が動くのを意識して行います


③体を軽く反りながら右にひねります


*赤丸の背中(肩甲骨の内側)が動くのを意識して行います



2.バンザイから肩甲骨をよせる体操
①可能な限りバンザイをしていただきます




②肩甲骨をよせながら、腕を体の横の位置におろします。




この時も肩甲骨の内側を意識して動かします。
こんな感じですね⇓




3.体を丸めながら前ならえ姿勢から肩甲骨をよせる体操


*肩甲骨をよせるときは背中(肩甲骨の内側)が動くのを意識して行います


1.~3.を各10回ずつ

しっかり行うと

肋骨動きが改善し、肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなりますよ!

最後に効果測定をしましょう!
手を後ろに回してみてください。





どうですか?変わりましたか?



体操後の前後比較です⇑



個人差はありますが、

肋骨の動きが良くなり肩甲骨がはがれやすくなると、肩の可動範囲も改善します。



肩甲骨の動きが改善されれば、肩まわりの負担が減るので肩こり・首こり解消の第1歩となります!

ぜひお試しください!


何が肩こりなの?何が四十肩なの?そんな疑問をお持ちのあなたはこちらをお読みください⇓



肩にトラブルを抱えているあなたへ! 『肩こり、四十肩の比較まとめ』 知っておくべき7つの違い





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